На главную страницу Поделиться:
Трансцендентальная Медитация Махариши

Официальный сайт Российского центра Международного Университета Махариши


 

Мы будем рады общению с Вами. Пишите нам на:
info@Maharishi-TM.ru

Влияние стресса на организм человека

Всемирная организация здравоохранения сравнила влияние стресса с эпидемией XXI века.

Знать о стрессе, уметь бороться со стрессом, противостоять ему - обязательный навык современного человека. Стресс – это главная здравоохранительная проблема нашего времени. Большинство заболеваний, в том числе самых опасных, имеют в своем генезисе стресс-факторы.

Механизм накопления и влияния стресса

Мы все хорошо знакомы с тем очевидным обстоятельством, что в любой квартире или доме со временем накапливается пыль, нарушается порядок, что-то приходит в негодность. Поэтому периодически нам приходится делать уборку и ремонт.

Так же все устроено и в нашей нервной системе. Каждое впечатление, которое мы получаем, не исчезает бесследно, а фиксируется и хранится где-то физически в «недрах» нашего мозга. Постепенно весь этот психический «мусор» накапливается, и требуется «уборка».

Влияние стресса подобно накоплению мусора

Таким уборщиком, совершенно естественным, является сон. Когда ум и тело находятся в покое, нервная система занимается уборкой – стиранием и сортировкой накопленных впечатлений. Глубокий отдых физически освобождает мозг от ненужных тревог и эмоций, снимает напряжение.

Проблема, однако, заключается в том, что в нашей занятой жизни впечатлений бывает слишком много или они могут быть слишком сильными, и тогда в нервной системе остается не просто след, но и повреждение. Поэтому отдых во время сна не является достаточным, в особенности, если сон нарушен.

Представьте, что мы не убираемся или плохо убираемся в своей квартире, тогда она будет постепенно захламляться, жить будет все тяжелее, жизненное пространство будет сужаться, пока не исчезнет совсем.

Именно так происходит в нашей нервной системе: напряжения, которые не устраняются сном до конца, постепенно накапливаются, и, в конечном счете, нарушают нормальную работу мозга и всего тела, что, в свою очередь, приводит к разного рода психическим и физических проблемам. Это то, что называется психосоматической природой заболеваний, считающейся сегодня доказанной ключевой причиной большинства (до 90%) проблем со здоровьем.

Эти нарушения проявляются там, где есть генетическая слабость («где тонко, там и рвется») – но пусковым механизмом всегда является влияние стресса.

Узнать больше:

Краткосрочные и долгосрочные последствия стресса

Краткосрочный (но не чрезмерный) стресс как правило оказывает стимулирующее влияние на физиологию, поскольку стресс - это естественная реакция организма на экстремальное воздействие. «Бей или беги»: происходит выплеск энергии, активизация метаболизма, мобилизация внутренних резервов.

Однако если компенсаторные силы организма находятся в борьбе со стрессом слишком долго, то расходуется слишком много энергии и ресурсов, что сказывается на организме негативно, и сильнее всего - на нервной, иммунной и эндокринной системах.

Как действует стресс

Научно подтверждено, что те, кто долгое время испытывают влияние стресса, находятся в группе риска по большинству наиболее опасных заболеваний. А в целом, как признает современная медицина, до 80 - 90% всех заболеваний имеют психосоматическую природу или, иными словами, вызваны стрессом. Такие болезни, как язва желудка, астма, бессонница, сердечнососудистые заболевания - наиболее характерные примеры.

И поскольку влияние стресса в современном обществе крайне высоко, так же высок и уровень распространения хронических заболеваний, которыми, по оценкам ВОЗ, страдает до 40% взрослого населения развитых стран.

Известно также, что под влиянием стресса сильно ускоряется процесс старения.


Первые признаки стресса

Первыми симптомами того, что Вы находитесь под влиянием стресса, как правило являются:

  • хроническая усталость, вялость,
  • угнетенное или тревожное внутреннее состояние,
  • учащающиеся резкие изменения настроения, плаксивость, раздражительность,
  • мышечное напряжение, головные боли,
  • снижение или, наоборот, чрезмерное возрастание аппетита,
  • излишняя тяга к сладкому, алкоголю или сигаретам,
  • бессонница,
  • частые простуды и вирусные инфекции, нарушение пищеварения,
  • проблемы в интимной жизни.

Если Вы заметили у себя что-то из вышеперечисленного, пора бить тревогу и принимать срочные меры, чтобы предотвратить более серьезные последствия стресса.

Как влияет стресс: первые симптомы


Влияние стресса на иммунитет

При кратковременном стрессе иммунная система усиливается за счет выброса большого количества некоторых видов лейкоцитов – клеток-защитников, а вот при длительном стрессе, наоборот, ослабевает, т.к. в дальнейшем количество лейкоцитов снижается, в результате чего, в частности, было замечено, что при стрессе медленнее заживают раны.

При этом количество лейкоцитов возвращается в норму очень медленно, что приводит к тому, что в итоге организм надолго лишается сил для борьбы с инфекциями.

Другим элементом, угнетающим иммунитет под влиянием стресса, является так называемый, «гормон стресса»кортизол, выделяемый корой надпочечников в стрессовых ситуациях. Его функция - увеличение выработки и перераспределение энергии (глюкозы) по тем частям тела, которые задействованы в данный момент в ответных реакциях на стресс. Кортизол подавляет иммунную систему.

Иммунитет – это армия и полиция нашего организма в одном лице. Его функция – не только борьба с внешними врагами (инфекциями), но и с внутренними – клетками, которые начинают жить «не по правилам» - опухолевыми клеткам. Вот почему влияние стресса на иммунитет так опасно: под влиянием стресса клеточная иммунная защита начинает слабеть, в результате организм становится более восприимчивым к раковым заболеваниям.


Влияние стресса на сердечнососудистую систему

Сердечнососудистая система наиболее остро реагирует на стресс. Малейшее волнение вызывает повышение кровяного давления и учащение сердцебиения.

А вот при длительном стрессе повышается уровень холестерина, сужаются артерии, что приводит к развитию гипертонической болезни, инсультам или инфарктам.

Поэтому первое, что говорит врач-кардиолог при высоком кровяном давлении и других сердечнососудистых заболеваниях: «Вам не следует волноваться!».

Только вот научиться не волноваться не так-то просто, чувства трудно взять под контроль, это знают все. И здесь действительно реальную помощь может оказать медитация и другие техники релаксации.

Американская Кардиологическая Ассоциация недавно опубликовала важнейший доклад, в котором официально рекомендовала Трансцендентальную Медитацию для использования в клинической практике как доказанный метод лечения высокого кровяного давления.


Влияние стресса на обмен веществ

Когда влияет стресс, под воздействием кортизола и адреналина резко повышается поступление глюкозы из печени в кровь, что дает человеку больше энергии, чтобы организм мог мобилизовать ресурсы и справиться с нагрузкой. Это еще один из защитных, адаптационных механизмов нашего тела.

Однако при длительном сохранении стрессовой ситуации это может привести к развитию сахарного диабета.


Влияние стресса на опорно-двигательный аппарат

Когда грозит опасность, вся наша скелетно-мышечная система приходит в состояние боевой готовности, мышцы становятся напряженными. Однако такое длительное напряжение приводит к появлению спазмов и болей в области плеч, шеи и спины, головным болям. С этими последствиями стресса знаком почти каждый из нас.


Стресс и лишний вес

Вообще при стрессе подкожные жировые отложения обычно уменьшаются, сначала мы худеем. Этому способствует действие стероидных гормонов (кортизола, адреналина, норадреналина), значительно ускоряющих процесс распада жиров и белков – для высвобождения дополнительной энергии. В результате человек стремительно худеет.

Однако при влиянии хронического стресса нехватка строительного материала для тела (белков) и истощение запасов легкодоступной энергии (жиров) приводит к непроизвольному повышению аппетита.

Вот почему если во время острой стрессовой ситуации человек практически не испытывает чувства голода, то в период длительного стрессового напряжения или депрессии, как правило, постоянно хочет есть. Причем кортизол провоцирует тягу к вредной, жирной еде и сладостям, т.к. подобная пища содержит так называемые быстрые углеводы, быстро расщепляющиеся и повышающие уровень сахара (энергии) в крови.

Последствия опишет любой диетолог: нарушение метаболизма, рост жировых отложений на стенках внутренних органов, быстрый набор веса.

Когда человеку плохо, вкусная пища становится своего рода отдушиной. Это формирует психологическую зависимость от еды. И мы не успеваем заметить, как набираем вес, сбросить который очень трудно, пока влияние стресса не уменьшится.


Стресс и старение

Гормон стресса кортизол подавляет выработку белка коллагена. А нити коллагена - это, в метафорическом смысле, балки, скрепляющие внутренний и внешний слои кожи. Когда «балок» не хватает, кожа провисает. Нехватка коллагена - основная причина образования морщин.


Стресс и вредные привычки

Именно стресс наиболее часто становится причиной появления или усугубления вредных привычек и изменяет поведенческие характеристики человека, что особенно опасно для школьников и подростков.


Влияние стресса на психологическое состояние и память

Известно, что стресс напрямую и крайне негативно сказывается на работе мозга: нарушает память, способность концентрировать внимание, снижает скорость и организованность мышления, творческие способности, а длительное влияние стресса буквально разрушает клетки мозга, вызывает предрасположенность к болезни Альцгеймера и другим формам слабоумия.

Гормоны, вырабатываемые в человеческом организме под воздействием стресса, стимулируют обменные процессы в большинстве клеток тела, в особенности в нейронах, а последние очень чувствительны к долговременной нагрузке. Увеличивается метаболическая активность и в области мозга, отвечающей за хранение памяти. Таким образом, влияние хронического стресса может привести к разрушению нервных клеток, и в первую очередь необратимым образом страдает кратковременная память и способность усваивать информацию.

Так же велика вероятность развития депрессии, неврастении и других тяжелых психологических состояний.

Влияние длящегося стресса подобно порочному кругу: чем больше стрессов мы уже накопили, тем более мы восприимчивы к новым стрессовым ситуациям. Человек в стрессовом состоянии не способен адекватно реагировать, принимать правильные решения, быть конструктивным, что и становится причиной новых стрессов.

Стресс начинает влиять с самого раннего возраста. Стресс, связанный с атмосферой страха перед оценками и экзаменами, а также с разного рода злоупотреблениями и межличностными конфликтами - это среда, в которой миллионы детей по всему миру находятся ежедневно и при этом вынуждены справляться с огромными учебными нагрузками. По данным статистики США, 10 миллионов учащихся колледжей и Университетов в США принимают антидепрессанты, 70% студентов имеют психологические проблемы, самоубийство является третьей по значимости причиной смертности среди подростков, и это в одной из самых развитых стран мира!

 

Как бороться со стрессом

В последнее время медики все больше признают древнюю мудрость, что «радость - это самое необходимое чувство для поддержания здоровья» (Декарт). Болезни протекают по-разному в зависимости от психологического состояния и настроя человека. Больше всего способствуют выздоровлению – спокойствие и позитивные эмоции.

Однако приходится признать, что современная медицина не может пока предложить эффективных методик, позволяющих справиться со стрессом.

В этой ситуации эффективным средством защиты человека от разрушительного влияния стресса может стать медитация, как метод глубокого расслабления и релаксации. Когда мы расслабляемся, напряжения уходят. Глубокий отдых – это естественный природный механизм очищения нервной системы от стресса, и чем глубже отдых - тем лучше.

Работы, опубликованные в ведущих научных журналах, показывают, что возникающее во время Трансцендентальной Медитации уникальное состояние «спокойного бодрствования», в котором человек получает исключительно глубокий физиологический отдых, оставаясь при этом полностью осознанным, эффективно снимает стресс и напряжение.

Медитация и другие методики релаксации показаны при стрессе, во время болезни, а также для профилактики стрессобразования. Научно установлено, во время трансцендирования показатели уровня кортизола, а также другие стресс-маркеры существенно снижаются.

 
Читайте также
 
Научные исследования
 

 

Интересные факты