На главную страницу Поделиться:
Трансцендентальная Медитация Махариши

Официальный сайт Российского центра Международного Университета Махариши



«Счастье распространяется подобно аромату цветка и притягивает к вам всё хорошее»

«Общение не представляет никаких проблем. Искусство общения – это искусство любви. Любовь течёт из счастливого сердца»


 

Мы будем рады общению с Вами. Пишите нам на:
info@Maharishi-TM.ru

Как самостоятельно выйти из депрессии

Терапевтический эффект Трансцендентальной Медитации при лечении депрессии основан на ее подтвержденном влиянии на понижение уровня кортизола — гормона, вырабатывающегося в стрессовых состояниях (Adrenocortical activity during meditation, Hormones and Behavior 10(1): 54-60, 1978) с одновременным увеличением производства серотонина, а также эндорфина и дофамина — так называемых «гормонов счастья».

Интересно, что у начинающих медитировать этот феномен наблюдается непосредственно во время занятий медитацией, однако у более опытных медитирующих он сохраняется уже на протяжении всего дня (BUJATTI M., and RIEDERER P. Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. Journal of Neural Transmission 39: 257–267, 1976).

Биохимия медитации, помогающая выйти из депрессии
Научные исследования

Множество публикаций в серьезных научных журналах раскрывают этот биохимический механизм Трансцендентальной Медитации, помогающий организму самому выйти из депрессии.


Узнать больше:

Некоторые научные исследования о влиянии ТМ при лечении депрессии и ПТСР (посттравматического стрессового расстройства)

Снижение клинической депрессии на 48% после 3-х месяцев ТМ

Национальный Институт Здоровья правительства США, являющийся одним из крупнейших медицинских исследовательских учреждений в мире, за последние 30 лет выделил более 24 млн. долларов на исследование влияния программы Трансцендентальной Медитации и других родственных программ на сердечнососудистые заболевания, в том числе на исследования по действию Трансцендентальной Медитации на снижение симптомов и выход из депрессии.

Исследования проводились Университетом Чарльза Дрю в Лос-Анджелесе и Университетом Гавайев в Кохале. Было обнаружено значительное улучшение в группе, обученной Технике ТМ, по сравнению с контрольной группой. Испытуемые с клинической депрессией в среднем показали снижение депрессии на 48%. Наиболее значительным улучшение было при тяжелых формах депрессии. Наибольший эффект наблюдался по истечении 3-х месяцев занятий ТМ.

Ethnicity & Disease 17: 72–77, 2007.
American Journal of Hypertension
22: 1326–1331, 2009.

Трансцендентальная Медитация по сравнению с психотерапией

Наиболее впечатляющие эффекты ТМ были обнаружены при исследовании людей, страдающих от так называемого «посттравматического стрессового расстройства» (ПТСР) – ветеранов войн, беженцев. Проникая глубоко, травматические стрессы сопровождаются тяжелыми психическими и физическими проблемами, и прежде всего депрессией, и, как правило, считаются неизлечимыми, в лучших случаях их симптомы могут быть подавлены с помощью терапии сильно действующими препаратами.

Однако несколько опубликованных научных исследований показали весьма значительное уменьшение или даже полное исчезновение симптомов ПТСР после нескольких недель практики Трансцендентальной Медитации.

Как выйти из депрессии при помощи ТМ

Это исследование было проведено в Медицинском Центре Университета Колорадо (Денвер, США) среди ветеранов войны во Вьетнаме, страдающих ПТСР. Исследование сравнивало результаты влияния на пациентов занятий Трансцендентальной Медитацией с психотерапевтическими методами лечения.

После 3-х месяцев наблюдений группа практикующих ТМ показала значительные улучшения в клинической картине депрессии: снижении частоты панических атак, беспокойства, бессонницы и др. – всего по восьми параметрам.

В группе психотерапии не было выявлено существенных изменений ни по одному из измерений.

Brooks J.S., Scarano T. Transcendental meditation in the treatment of post-Vietnam adjustment.
Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985.

Исследование влияние занятий ТМ на ветеранов войны в Ираке

Группа ветеранов войны в Ираке с серьезным ПТСР, участвовавшая в исследовании, показала снижение симптомов на 50% всего лишь за 8 недель практики ТМ, в том числе значительное уменьшение депрессии и повышение индекса качества жизни.

Хотя это было лишь небольшое пилотное исследование, оно получило широкий общественный резонанс. В результате этих исследований Пентагон выделил Исследовательскому институту при Университете менеджмента Махариши (MUM) совместно с медицинским центром Министерства по делам ветеранов в Сан-Диего грант в размере 2, 4 миллиона долларов на изучение влияния техники Трансцендентальной Медитации на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) у ветеранов военных действий.

Университет Нориджа, старейшее военное учебное заведение в США, ввел ТМ как стандартную часть подготовки.

Rosenthal J.Z., Grosswald S., Ross R, Rosenthal N. Effects of Transcendental Meditation in Veterans of Operation Enduring Freedom and Operation Iraqi Freedom with Posttraumatic Stress Disorder: a Pilot Study. Military Medicine 176 (6): 626, 2011.

Снижение посттравматического стрессового расстройства у африканских беженцев

В апреле 2013 журнал Journal of Traumatic Stress опубликовал еще более замечательное исследование, свидетельствующее, что беженцы из Конго с серьезными симптомами ПТСР (в результате насилия и жестокости) полностью избавились от них после 30 дней практики. Улучшения оставались стабильными через 4, 5 месяца. Контрольная группа не показала улучшений.

Journal of Traumatic Stress 26(2): 295-298, 2013.

Профилактика депрессии

Влияние медитации на депрессию подтверждено также психологическими тестами людей, считающих себя здоровыми в отношении депрессии, страхов и фобий.

Так, в одном из исследований сравнивались: группа из19 немедитирующих студентов (контрольная группа), группа начинающих медитирующих (33 человека) и группа опытных медитирующих, которые занимались Трансцендентальной Медитацией больше 3-х лет. Для опросных анкет были выбраны два известных теста на страх и тесты на депрессивность и агрессивность. Группа немедитирующих и начинающие проходили тесты два раза. Между первым и вторым тестированием прошло шесть с половиной недель. Группа опытных медитирующих была опрошена только один раз.

Данные тестов начинающих медитировать после шести с половиной недель практики отчетливо улучшились. У них было меньше страхов, подавленности и агрессивности. Результаты тестов опытных медитирующих свидетельствовали о еще более здоровом и сбалансированном психическом состоянии. У контрольной группы заметных личностных изменений не произошло.

Ferguson P.C., et al. Psychological Findings on Transcendental Meditation. Психологические эффекты Трансцендентальной медитации. Journal of Humanistic Psychology 16: 483-488, 1976.


Причины депрессии

Знаете ли Вы, что от природы наша нервная система должна производить достаточное количество серотонина и других «гормонов счастья», чтобы мы могли всегда испытывать радость, удовольствие, положительные эмоции? Иными словами, большинству из нас Природа дала естественную способность быть счастливыми – такими, какими мы и были в детстве.

Однако стресс и нервные перегрузки, которым мы подвергаемся на протяжении всей жизни, постепенно изнашивают и разрушают нервную и гормональную систему, и эта естественная способность снижается.

Нарушение функций мозга под воздействием стресса
SPECT - single photon emission computer tomography
(компьютерная томография эмиссией одиночных фотонов)

Подавленность, плохое настроение временами возникает у каждого из нас. Возможно, Вы считаете, что это нормально. Однако если процесс запустить, возникает депрессия – тяжелое заболевание. Выйти из депрессии самостоятельно бывает непросто, и требуется помощь психотерапевта.

Депрессия делает жизнь страданием для миллионов людей во всем мире.

На протяжении всей своей жизни человек накапливает стрессы в результате неправильного поведения, тяжелой работы и негативного окружения, а также травмирующих ситуаций, неудач и разочарований.

Известно, что стресс – это не ситуация сама по себе, а реакция на нее организма человека, сопровождающаяся изменением гормонального фона. При длительных стрессах эти изменения могут становиться хроническими. Память о прошлых событиях остается на структурном и функциональном уровнях нашего тела и нервной системы. И зачастую проходит много времени после психологической или физической травмы, прежде чем человек, не понимая, в чем причина его подавленного мироощущения, решается обратиться за помощью к врачам. У такого пациента медики как правило не могут обнаружить причину заболевания, констатируя, что «депрессия возникла без какой-либо явной причины». И таких пациентов большинство.


Традиционные психологические способы помощи при депрессии

Чтобы выйти из депрессии, психологи стимулируют активное, позитивное мышление и поведение.

Прежде всего, врач выражает сочувствие, успокаивает пациента и помогает наладить распорядок дня.

Большое внимание уделяется созданию активного образа жизни, при котором человек учится управлять собой и своей жизнью.

Стимулируются коммуникативные способности, которые необходимы, чтобы вывести пациента из его изоляции и установить удовлетворительные человеческие отношения, например, научиться слушать других.

Врач стремится вместе с пациентом ликвидировать внешние и внутренние факторы, вызывающие депрессию, если они очевидны, например, устранить ситуации, которые приводят к чрезмерным требованиям к себе.

Неотъемлемая часть лечения депрессии — формирование позитивного мышления и позитивных установок, насколько это возможно, так как люди, склонные к депрессивным состояниям, как правило, оценивают себя и свой жизненный опыт сквозь призму «темных очков».

Для выхода из тяжелых форм депрессии психологической помощи не достаточно, а требуется психотерапевтическое лечение, которое традиционно основывается на использовании психотропных препаратов, имеющих множество отрицательных побочных эффектов и вызывающих привыкание и зависимость.


Как может помочь медитация

Трансцендентальная Медитация – это эффективная техника глубокого отдыха, которой занимаются дважды в день, утром и вечером по 15-20 минут, удобно сидя с закрытыми глазами.

Переживаемый во время медитации уникальный опыт глубокого покоя (в 2 раза более глубокого, чем во сне) мягко растворяет накопленные стрессы, непосредственно воздействуя на саму первопричину всех психосоматических нарушений и восстанавливая здоровые функции нервной системы и всего организма.

Даже глубоко укоренившиеся стрессы, весь накопленный негативный опыт могут быть нейтрализованы «пробужденным покоем» — состоянием наибольшей тишины и отдыха ума и тела, испытываемым в ходе медитации. Как свет растворяет тьму, так и расслабление растворяет напряжение.

Покой растворяет стрессы и выводит из депрессии

Регулярная практика ТМ с последующей активной деятельностью – чередование покоя и динамизма – развивает уникальное свойство психофизиологии человека: нервная система становится стабильной и приспособляемой одновременно, что является сдерживающим фактором для негативных реакций на жизненные ситуации и создает основу для профилактики новых срывов.

Так организм сам приходит в состояние равновесия, и человек самостоятельно выходит из депрессии.

Также важно, что медитация снимает усталость и дает энергию, что необходимо для того, чтобы заставить себя что-то делать с интересом и к чему-то стремиться, а заинтересованная целенаправленная деятельность – самый лучший помощник для выхода из депрессии.

Медитация способствует разрешению глубоких внутренних конфликтов, часто служащих причиной депрессии. Это помогает постепенно выработать положительную самооценку. Медитирующий учится видеть свои жизненные обстоятельства в положительном свете и строить позитивные планы на будущее.

Многие наши медитирующие отмечают, что в результате их занятий ТМ у них растет ощущение радости и внутреннего баланса, стабилизируется хорошее настроение, повышается самооценка, и восприятие внешних обстоятельств естественным образом становится более позитивным.

Таким образом, Трансцендентальная Медитация (ТМ) — это универсальный и единственный в своем роде метод, который не только позволяет человеку выйти из депрессии, но и наделяет его способностью ее предотвращения. Положительный эффект ТМ не зависит от причин, вызвавших депрессию. Это способ обретения полной свободы от нее.

Медитация и медикаментозное лечение депрессии

При этом необходимо отметить, что если Вы проходите назначенный врачами курс медикаментозного лечения депрессии, не стоит отменять его сразу, как только Вы начали медитировать. Поскольку эффекты от медитации накапливаются постепенно. Необходимо дать нервной системе время для восстановления. Даже если Вы чувствуете себя лучше, необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача, прежде чем отменять лечение. «Мы атакуем страдание со всех сторон» (Махариши).



«Страдающие от депрессии и принимающие антидепрессанты люди, конечно же, могут получить пользу от практики техники ТМ. Полезные эффекты ТМ накапливаются постепенно, не торопите их. Важно дать физиологии мозга прийти в норму… ТМ помогает стабилизировать настроение и оказывает оздоровительный эффект. Так что, стоит попробовать» (Джеймс Крэг, д-р медицины, член Американской ассоциации психиатров, президент Общества психиатров Вирджинии).



Интересные факты